피곤할 때 음식, 뭐 드시나요? 일이 많고 스트레스가 쌓일 땐 온몸이 피곤한 경험이 있을 텐데요. 보통 하루 푹 쉬면 괜찮겠지 생각하지만 피로 해소가 생각만큼 쉽지 않습니다. 뭘 먹으면 덜 피곤할까요? 오늘은 피곤할 때 먹는 음식 7가지를 알아보겠습니다.
직장인들은 매일 피곤하다.
주말을 꼬박 아무것도 하지 않고 쉬기만 해도 좋은 컨디션이 3일을 못 갑니다. 수요일부터 피곤하기 시작해서 목요일이면 피로에 눌려 몸이 땅으로 꺼질 것만 같아요. 코로나 후유증이 아직 남아 있는 걸까요? 에너지 드링크에 아르기닌 앰플을 섞어 마셔도 피곤이 가시질 않습니다. 뭘 좀 먹어야 피로가 없어질까요? 피곤할 때는 비타민 B군이 풍부한 음식을 먹으라고 하는데 어떤 음식이 있는지 알아보겠습니다.
피곤할 때 먹으면 좋은 음식
바나나
바나나는 달콤한 향기부터가 기운을 나게 하는 느낌입니다. 비타민 B6를 많이 함유하고 있어서 우리 몸의 활동을 촉진시키고 머리를 맑게 해주는 효과도 있습니다. 또 칼륨, 탄수화물, 섬유질이 많아서 피로 해소에 좋습니다. 탄수화물과 섬유질을 함께 섭취하면 에너지를 긴 시간 동안 낼 수 있습니다. 운동선수들이 운동 전에 바나나 하나를 먹는 이유가 이런 것입니다.
달걀
완전식품이라고 부르는 달걀은 영양소가 풍부합니다. 단백질이 달걀 하나당 7g 정도가 들어있고 칼슘과 비타민A, 좋은 지방도 들어있습니다. 달걀에 있는 지방은 에너지원으로 사용할 수 있고 우리 몸이 비타민을 흡수하는 것을 도와줍니다.
달걀노른자에는 메티오닌이 풍부하게 들어있는데, 이 성분은 피로 물질을 분해하고 우리 몸의 활성산소를 억제하는 효과가 있습니다. 또 간의 해독작용을 도와 쌓여 있던 만성 피로를 해소하는 데에 도움을 줍니다.
오리고기
피곤할 때나 체력이 떨어졌을 때, 보양 음식으로 무엇을 드시나요? 소고기, 삼계탕, 복어, 낙지 등 여러 가지 몸에 좋은 음식이 있지만 오리고기도 기력 회복에 좋은 음식입니다. 보양 음식으로 많이 알려진 오리고기는 체력을 올려주고 노화를 예방하는 효과가 있습니다. 오리고기에는 단백질과 불포화 지방산, 다양한 비타민이 풍부하게 들어있어 지친 몸의 기력을 회복하는 데에 좋습니다. 사람들이 하는 이야기로, 소고기는 남이 사주면 먹고, 돼지고기는 내 돈으로 사 먹고, 오리고기는 남의 입 안에 있는 것도 빼앗아 먹으라는 말이 있습니다. 그만큼 오리고기가 건강에 좋다는 뜻입니다.
돼지고기
돼지고기 역시 단백질과 비타민B가 풍부합니다. 피곤할 때 필요한 영양분을 생각하면 비타민B를 가장 많이 떠올립니다. 활력에 도움을 준다고 유명한 비타민B는 우리 몸의 대사에 도움을 줘 에너지를 생성하는 데에 도움을 줍니다. 우리 몸 안에 비타민B의 함량이 낮으면 피로감을 쉽게 느끼고 체력이 쉽게 떨어지는 것을 느낄 수 있습니다. 돼지고기 중에서도 지방이 적은 살코기 부위에는 비타민B가 많이 함유되어 있습니다.
부추
부추는 남성의 활력 증진에 좋다고 유명한 채소입니다. 부추에는 피로 해소에 도움이 되는 비타민 B군이 풍부하게 들어있어 우리 몸 안에 피로 물질이 쌓이면 이것을 제거하는 효과가 있습니다. 또 부추 특유의 향을 내는 특정 성분이 소화를 돕기 때문에 식욕을 증진시키는 기능도 있습니다. 그래서 고기를 먹을 때 부추와 함께 먹는 것을 추천하는 것입니다.
토마토
토마토는 의사들이 싫어하는 과채로 유명합니다. 토마토를 잘 챙겨 먹는 사람은 병원에 갈 일이 없다고 할 만큼 건강에 좋기 때문입니다. 토마토에는 리코펜이라는 성분이 풍부한데 이 리코펜은 피로와 활성산소를 억제하는 효과가 있습니다. 또 글루타민도 풍부하게 함유되어 있어서 피로 해소에 좋습니다. 토마토에 설탕을 뿌려 먹는 사람이 있는데, 토마토를 설탕과 함께 먹으면 비타민B가 파괴된다고 하니 토마토는 그 자체로 적당히 익혀서 먹는 것이 좋습니다.
마
마를 드시나요? 마는 산에서 나는 장어라고 불릴 만큼 자양 강장에 탁월한 효과가 있습니다. 마의 껍질을 깎아보면 미끈거리는 점액 물질이 느껴집니다. 이것은 ‘뮤신’이라는 성분인데, 뮤신은 위벽과 장을 보호합니다. 위산 과다분비나 위궤양을 예방하는 효과가 있습니다. 마에는 비타민B1, B2, C, 칼륨, 인 등 무기질이 풍부하게 들어 있어서 원기 회복과 변비, 다이어트에도 효과가 좋습니다. 가열하면 영양소가 파괴되기 때문에 우유나 요구르트와 함께 갈아서 주스로 마시면 좋습니다.
저는 마 사과주스를 마십니다.
피곤할 때 먹으면 좋은 음식 7가지를 알아봤습니다. 7가지 중 어떤 음식을 가장 좋아하시나요? 저는 개인적으로 피로 많이 쌓였다고 느껴지면 마를 주문 합니다. 요즘은 껍질을 깎은 손질된 마를 쉽게 구매할 수 있습니다. 마와 사과를 원하는 만큼 적당히 자르고 요구르트와 함께 갈아서 주스로 마십니다. 매일 아침 출근 전에 한 컵 정도 마시는데, 며칠 꾸준히 마시면 확실히 피로가 해소되는 것을 느낄 수 있습니다. 영양제를 챙겨 먹는 것도 좋지만 식품으로 활력을 찾는 것도 좋을 것 같습니다.
바쁜 현대인들에게 만성 피로는 당연한 것 같은 느낌입니다. 행복하기 위해 공부하고, 일 하는 것이니 피곤함을 당연하게 여기지 않으면 좋겠습니다. 내 취향에 맞는 피로 해소에 좋은 음식을 챙겨 먹으면서 즐겁고 활력 넘치는 생활 하시기를 바랍니다.
댓글