2022년도 3주 남았습니다. 올해 초에 결심했던 다이어트는 또 실패입니다. 다이어트가 어려운 이유는 마음대로 안 되는 식욕입니다. 겨울에는 몸이 차가운 기온에 적응하기 위해 식욕이 더 강해집니다. 식욕 잡고 다이어트 성공하는 4가지 습관을 알아보겠습니다.
식욕 잡고 다이어트 성공하기
몸에 질병이 생기면 지체하지 말고 빨리 치료해야 합니다. 하지만 치료에 시간이 오래 걸리는 혈압, 당뇨병 등 만성질환은 치료가 쉽지 않습니다. 질병에 따라 다르겠지만 짧은 시간에 건강 상태를 좋게 만들 수 있는 방법이 있습니다. 체중 감량이 그 방법입니다. 비만에 의한 당뇨병, 고혈압 등이 있을 때 필요한 방법입니다. 과체중이나 비만은 치료가 어려운 만성질환을 유발합니다. 이럴 때는 특히 체중 감량이 필요합니다. 병의 치료나 체중 감량이나 어렵긴 마찬가지입니다. 식욕을 잡고 다이어트에 성공하려면 다음 4가지 방법이 도움이 될 수 있습니다.
식사 후 무설탕 껌 또는 양치질
점심 식사 후 몰려오는 졸음을 피하기 위해 많은 직장인이 커피나 초콜릿 등 군것질을 합니다. 책상 서랍에 초콜릿 바 하나씩은 갖고 있기 마련입니다. 이런 커피나 군것질은 식욕을 억제하는 데에 도움이 되지 않습니다. 습관적으로 군것질을 계속하게 됩니다. 간식 대신 식사 후에 무설탕 껌을 씹으면 식욕이 억제되고 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.
점심 식사 후 15분 이내에 무설탕 껌을 씹으면 3시간 뒤 간식을 찾는 욕구가 줄고 간식을 섭취하더라도 섭취 칼로리가 40%나 줄어든다는 연구 결과가 있습니다. 무설탕 껌이 식욕을 줄이고 음식을 먹더라도 평소보다 덜 먹을 수 있게 도와준다는 의미입니다.
무설탕 껌과 비슷한 효과로 양치질이 있습니다. 양치질은 제가 경험하기에도 효과가 있다고 생각합니다. 양치질하면 입 안이 개운해지고 시원해 음식을 향한 욕구가 줄어드는 느낌입니다. 양치 후 시원한 물 한잔을 마시면 확실히 식욕이 억제되고 간식을 덜 먹게 됩니다.
식사 전 사과 한 알
식사하기 전에 물을 마시면 식사량을 조절할 수 있다는 말이 있습니다. 마찬가지로 사과 한 알도 식사 15분 전에 먹으면 다이어트에 도움을 줍니다. 사과에 풍부하게 들어있는 섬유질이 식욕 감퇴 효과가 있어 식사 시 섭취 칼로리를 15% 가까이 줄인다는 연구 결과가 있습니다. 다이어트할 때 섬유질이 풍부한 채소와 과일을 먹으라고 권하는 이유와 마찬가지입니다.
탄산음료 끊기
탄산음료에는 많은 액상과당이 들어있어 칼로리도 높지만 식욕을 더 돋우는 역할을 합니다. 탄산음료를 다른 말로 하면 식욕 촉진제라고 할 수 있겠습니다. 다이어트할 때 탄산음료, 단 음료를 제일 먼저 끊으라고 하는 이유입니다. 액상과당은 탄산음료, 젤리, 조미료 등 대부분의 가공식품에 들어있습니다. 달콤한 맛이 나는 가공식품이 대체로 식욕을 불러일으키는 역할을 합니다. 이런 액상과당을 덜 섭취하고 싶다면 자일리톨이나 올리고당으로 대체가 가능합니다. 다이어트에 성공하고 싶다면 탄산음료 대신 물을 마시는 것이 좋습니다.
아메리카노 한 잔
운동하기 전 아메리카노 한 잔을 마시면 운동 효과를 높여 다이어트에 도움 된다는 이야기를 들어본 적이 있을 것입니다. 실제로 커피의 카페인 성분은 식욕을 억제하고 신진대사를 원활하게 해 주는 효과가 있어 다이어트에 도움이 됩니다.
이때 주의할 점은 설탕이나 크림이 들지 않은 커피를 마셔야 한다는 점입니다. 다이어트에 도움을 받겠다고 커피를 마시는데 캐러멜 마키아토, 카페 모카를 마시는 사람은 없을 것입니다. 또 커피의 카페인 성분은 혈압과 심장 박동 수를 높이는 각성효과가 있기 때문에 심장 질환을 앓는 사람은 피하는 것이 좋습니다.
식욕 억제가 어려운 것은 누구나 똑같습니다. 밤 10시에 먹는 라면이 맛없는 사람은 대한민국에 몇 명 없을 것입니다. 식욕을 잡을 수 있는 4가지 방법으로 불필요한 군것질을 줄이고 다이어트에 도움 되는 식습관을 가진다면 자연스럽게 건강에도 도움 될 것입니다.
식욕 외에도 체중 감량에는 적절한 휴식도 중요합니다. 충분한 수면은 식욕과 관련된 호르몬의 균형을 맞춥니다. 잠을 잘 자야 식욕도 안정되고 에너지도 잘 사용할 수 있어서 다이어트 성공과 가까워집니다. 불면증이 있는 사람이 잘 자는 사람보다 살찔 확률이 4배나 높다고 하니 다이어트를 위해서라도 충분한 수면 시간을 확보하는 것이 중요하겠습니다. 건강하게 먹고 식욕 잡아서 모두 다이어트에 성공하면 좋겠습니다.
댓글