건강에 관심이 있는 사람이라면 심장 건강을 살피는 일을 반드시 해야 합니다. WHO에 따르면 심혈관 질환이 전 세계적으로 사망을 유발하는 주된 질환이라고 합니다. 다른 질병도 마찬가지지만 일단 건강을 잃고 나면 건강한 상태로 되돌리는 것이 쉽지 않습니다. 오늘은 심장에 해로운 습관들과 심장을 건강하게 하는 운동법 등 심장 건강에 대해 알아보겠습니다.
심장에 해로운 습관들을 알고 계십니까? 우리는 우리의 심장을 건강하게 지키기 위해서 책임감 있게 행동할 필요가 있습니다. 우리의 생활 습관을 돌이켜보고 나쁜 습관이 있다면 개선하기 위해 노력해야 합니다. 심장에 해로운 습관들은 다음과 같습니다.
1. 코골이를 가볍게 생각합니다.
피곤하거나 나이가 들어 체중이 늘었거나 등의 이유로 코를 고는 것을 당연하게 생각할 수 있습니다. 코골이 때문에 두통이나 피로감을 느끼며 아침에 일어날 때도 대수롭지 않게 생각할 수 있습니다. 하지만 코골이에 대해서 진지하게 생각하지 않는 것은 우리 심장에 문제를 일으킬지도 모릅니다. 코를 고는 사람 중 다수가 수면 무호흡증으로 인해 발생한다고 합니다. 코를 고는 것은 호흡할 때 막힘을 발생시키고, 이것으로 인해서 혈압에 영향을 끼칠 수 있습니다. 수면 중에 코를 계속 곤다면 심장에 영향을 끼칠 수 있기 때문에 긴 시간 동안 코골이가 계속됐다면 전문의와 상담하는 것이 필요할 수 있습니다.
2. 구강 건강에 신경 써야 합니다.
평소 생활에서 가장 기본이지만 신경 써야 할 중요한 부분이 구강 건강입니다. 잇몸 질환도 심장 건강에 영향을 끼칠 수 있기 때문입니다. 잇몸병은 가벼운 잇몸 염증에서 더 심각하고 넓은 범위의 질환까지 포함합니다. 잇몸병을 방치하면 나중에는 치아 손실까지도 유발할 수 있습니다. 이 잇몸병이 심장과 관련이 있는 것은 박테리아 때문입니다. 우리 입 안은 박테리아, 즉 세균으로 가득한 것을 잊어서는 안 됩니다. 더욱이 관리를 잘하지 않은 입 안은 치태나 치석이 있을 수 있는데, 이 치태나 치석이 몸 안으로 들어오면 염증을 유발할 수 있습니다. 이런 박테리아가 혈액에 섞여 온몸을 돌아다닌다면 심장에 나쁜 영향을 끼칠 수밖에 없습니다. 따라서 주기적으로 치과 검진을 받고 평소에도 구강 건강과 위생에 신경을 써야 합니다.
3. 붉은색 고기의 과한 섭취
한국인들이 사랑하는 삼겹살, 한우는 붉은색 고기입니다. 물론 가끔 먹는 것은 건강에 전혀 해롭지 않습니다. 하지만 이 맛있는 붉은색 육류는 포화지방을 많이 포함하고 있는 식품이기 때문에 자주 먹는다면 심혈관 건강에 악영향을 줄 수 있습니다. 맛있는 붉은 육류를 식단에서 완전히 없앨 수는 없습니다. 절대 먹지 않겠다는 생각보다는 포화지방이 많은 식품은 조절해서 조금만 먹겠다고 생각을 바꾸는 것이 좋습니다. 돼지기름, 소시지, 가공식품 등은 가끔 적당히 섭취하는 것이 중요합니다.
4. 흡연은 모든 건강에 해롭습니다.
흡연이 백해무익하다는 것은 누구나 다 알고 있습니다. 하지만 스트레스 해소를 위해 혹은 습관 때문에 담배를 끊지 못하는 사람들이 있습니다. 흡연자는 본인의 건강뿐 아니라 함께 생활하는 사람들의 건강도 해치고 있다는 사실을 알아야 합니다. 간접 흡연자들도 담배와 관련한 심혈관 질환에 노출되어 있는 것이기 때문입니다. 그렇기 때문에 흡연자도, 흡연자와 함께 생활하는 사람들도 함께 금연할 수 있도록 서로 도와야 합니다.
5. 채소와 과일을 멀리하는 것.
어쩌자고 채소와 과일을 먹지 않습니까? 과일과 채소는 건강을 지킬 수 있는 식생활의 기본입니다. 혈관과 혈액을 깨끗하게 도와주고 몸속에서 혈액들이 원활히 흐를 수 있도록 도와줍니다. 채소와 과일은 먹지 않고 가공식품, 인스턴트식품, 육류로만 식사하는 것은 심혈관 문제를 일으킬 확률을 높이는 것입니다.
건강을 위해 몸에 좋은 일을 하지 않는다면 최소한 몸에 해로운 일도 하지 않아야 합니다. 평소 본인의 생활 습관을 살펴보고 건강을 위해 개선할 부분이 있으면 늦지 않게 조금이라도 변화를 실천하는 것이 좋겠습니다.
규칙적인 운동을 하는 등 기본적인 방법 외에 심장을 건강하게 도울 수 있는 식단이나 음식에 대해 알아보겠습니다. 실천할 수 있는 것부터 하나씩 실천한다면 우리의 심장을 건강하게 할 수 있을 것입니다.
- 칼슘이 풍부한 식품 섭취
채소, 무화과, 저지방 치즈, 콩류, 연어, 흰콩, 아몬드 등에 칼슘이 많습니다.
- 산화 방지제 섭취
산화 방지제는 거의 심장을 위해 사용됩니다. 또 산화 방지제를 충분히 섭취하면 뇌졸중에 걸릴 위험을 낮출 수 있습니다. 산화 방지제가 많이 들어있는 식품은 베리류, 사과, 녹차, 렌틸콩, 채소, 과일, 다크 초콜릿 등이 있습니다.
- 지중해 식단
여러 다양한 식단이 있지만, 지중해 식단은 심장 건강을 위해 좋은 식단 중 하나입니다. 지중해 식단의 구성 요소는 올리브 오일, 견과류 등의 건강한 지방 공급원과 생선 및 양고기, 닭고기 등의 단백질, 그리고 체절 과일 및 채소입니다. 필수 영양소가 풍부하게 들어있는 식품을 기반으로 지중해 식단을 만들어 먹는 것도 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다.
생명의 근원이라고 할 수 있는 심장이 멈춘다면 우리의 인생도 멈추기 때문에 심장 건강은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 우리 생활 습관을 돌이켜보고 지금부터 하나씩이라도 건강한 습관을 만들어 나가면 좋겠습니다.
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