2025년에는 봄 옷이 필요없다고 합니다. 3월에 한파주의보에 눈이 내리다가 4월부터는 여름이라고 하는데요. 이렇게 날씨가 급격하게 변하면 우리 몸은 컨디션을 조절하기가 어렵습니다. 이런 환절기에는 면역력을 강화하는 것이 중요합니다. 면역력을 높이기 위해서는 규칙적인 운동과 충분한 수면 등이 중요하지만 무엇보다 면역력을 높이는 음식을 꾸준히 먹는 것이 중요합니다. 면역력을 높이는 음식 TOP 5 총정리를 해 봅니다.
감귤류 과일 : 귤, 오렌지, 자몽, 레몬 등
비타민C 는 대표적인 면역력 강화 성분입니다. 감귤류 과일에는 면역력을 높여주는 비타민C가 풍부하게 들어있습니다. 비타민C는 백혈구의 생성을 촉진해서 몸을 외부 감염으로부터 보호하는 역할을 해 줍니다.
- 면역력 강화 효과 : 외부 바이러스 감염 예방 및 회복 촉진
- 권장 섭취 방법 : 생과일 섭취, 신선한 주스로 섭취
마늘
마늘은 강력한 항균 및 항바이러스 성분을 함유하고 있어 천연 항생제로 알려져 있습니다. 특히 알싸하고 매운 맛을 내는 알리신(Allicin) 성분을 면역 세포의 활성화를 돕고 외부 바이러스로부터 감염을 예방합니다.
- 면역력 강화 효과 : 항염, 항균 작용 / 감기 및 독감 예방
- 권장 섭취 방법 : 생마늘 또는 요리에 포함해서 섭취
생강
생강은 오래전부터 감기와 독감을 예방하는 전통적인 식품으로 알려져있습니다. 진저롤(Gingerol) 이라는 성분은 강력한 항염 및 항산화 작용을 하여 우리 몸의 면역 체계를 보호합니다.
- 면역력 강화 효과 : 감기 예방, 염증 완화, 소화 개선
- 권장 섭취 방법 : 생강차, 요리에 포함, 꿀과 함께 섭취
요거트
면역력을 이야기 할 때 장 건강을 함께 이야기 하는 경우가 많습니다. 면역력의 70% 이상이 장 건강과 관련이 있다는 사실 아시나요? 프로바이오틱스 유산균이 풍부한 요거트를 꾸준히 섭취해서 장내 유익균을 증가시키면 면역력을 높일 수 있습니다.
- 면역력 강화 효과 : 장내 환경 개선, 감염 예방
- 권장 섭취 방법 : 무가당 플레인 요거트 섭취
녹차
녹차는 카테킨(Catechin) 이라는 항산화 성분으로 유명합니다. 이 카테킨 성분은 면역력을 높이고 감염 위험을 낮추는 효과가 있습니다. 특히나 감기가 유행하는 시기에 꾸준히 마시면 건강을 지킬 수 있습니다.
- 면역력 강화 효과 : 항산화 작용, 바이러스 억제
- 권장 섭취 방법 : 따뜻한 녹차로 섭취
면역력 강화를 위해 좋은 음식을 챙겨 먹는 것도 중요하지만 면역력을 유지하는 생활 습관도 중요합니다. 하루 7~8시간 정도의 충분한 수면과 규칙적인 운동, 충분한 수분 섭취 등의 건강을 위한 생활 습관을 유지해 환절기 건강에 신경 쓸 수 있으면 좋겠습니다.
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